Techniki relaksacyjne cz. 1. Podróż w Bezpieczne Miejsce.

Zapraszam Cię w krótką podróż. Już teraz, całkiem niedaleko i całkowicie za darmo. Znajdź chwilę tylko dla siebie, a potem usiądź wygodnie. Zadbaj o to, żeby nikt Ci nie przeszkadzał. Siedzisz?

No to w drogę 😀

Przez parę minut skup się na swoim oddechu. Zamknij oczy i przeskanuj swoje ciało. Sprawdź, czy czujesz jakieś napięcia. Wypuść te napięcia, kiedy wydychasz powietrze.

Teraz wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i spokojnie. Może to być wspomnienie, miejsce, o którym marzysz, albo obraz, który widziałaś/łeś na filmie lub zdjęciu. Jeśli zauważysz negatywne skojarzenia lub obrazy, które wdzierają się do wyobrażeń pozytywnych nie skupiaj się na nich. Możesz przerwać to wyobrażenie i pomyśleć o czymś innym.

Znajdź miejsce absolutnie bezpieczne.

Teraz skoncentruj się na kolorach, jakie ma to miejsce. Obejrzyj je wszystkie. Sprawdź ich odcienie i intensywność barw.

Teraz posłuchaj, czy to miejsce ma jakieś dźwięki. Skoncentruj się na tych dźwiękach. Nie słyszysz ich? Skup się na ciszy.

Pomyśl o zapachach, jakie tam czujesz. Przez chwilę je wdychaj.

Teraz skup się na odczuciach dotyku pod Twoimi stopami, na ruchu powietrza, temperaturze, porze dnia, porze roku, na wszystkim, czego możesz dotknąć i poczuć. Zapach lata, ciasteczka babci, powietrze przed burzą...

To, co teraz "widzisz", "słyszysz" i "czujesz" to Twoje Bezpieczne Miejsce.

Możesz je nazwać słowem lub zdaniem, które pozwoli Ci tam wrócić. Może to być dźwięk lub zapach - cokolwiek, co będzie pomostem do tego miejsca.

Pobądź tam przez jakiś czas. Ciesz się spokojem i przyjemnymi emocjami.

Twój mózg jest ślepy. Dla niego właśnie w tej chwili jesteś dokładnie w tym miejscu, chociaż nie ruszasz się z fotela. I właśnie w tej chwili Twój mózg pozwala Ci odpocząć i pracuje nad Twoim zdrowiem. W każdej chwili możesz stamtąd odejść (możesz wyobrazić sobie, jak się wchodzi i jak się wychodzi). W każdej chwili możesz też tam wrócić. Masz nad tym miejscem absolutną władzę. Nie działają tam żadne prawa fizyczne. Wystarczy, że otworzysz oczy, rozejrzysz się, wyprostujesz - i wrócisz do "tu i teraz".

Wizualizacja bezpiecznego miejsca jest jedną z technik relaksacyjnych. Im częściej je stosujesz (2-3 razy w tygodniu), tym sprawniej potrafisz się nimi posługiwać. Im sprawniej potrafisz się nimi posługiwać, tym są skuteczniejsze. Stosowane regularnie przynoszą wiele korzyści. Polepszają nastrój, sprzyjają odpoczynkowi, pomagają redukować stres i zmniejszyć napięcie mięśniowe, pozwalają odzyskać spokój wewnętrzny po doświadczeniu dystresu. Stosowane są w gabinetach podczas sesji psychoterapeutycznych.

Jest wiele różnych technik relaksacyjnych. Można się ich nauczyć i stosować samodzielnie w domu. Ważne, żeby stosować regularnie. Jeśli nie możesz codziennie, spróbuj chociaż dwa razy w tygodniu.

Twój organizm będzie Ci wdzięczny 😀